Vous repérez une offre d’emploi qui vous attire, mais vous hésitez à postuler. Vous devez prendre en main un nouvel outil et pensez : « Je n’y arriverai pas. » Pourtant, vous avez déjà appris, surmonté des difficultés, trouvé des solutions.

Ce décalage entre ce que vous savez faire et ce que vous vous sentez capable d’entreprendre porte un nom : le sentiment d’efficacité personnelle. Bonne nouvelle : il peut se développer à partir d’expériences très concrètes.

« Est-ce que je me sens capable ? »

Développé par le psychologue Albert Bandura, le sentiment d’efficacité personnelle désigne la croyance en sa capacité à réaliser les actions nécessaires dans une situation donnée. Il ne répond pas à la question « Quelle est ma valeur ? », mais plutôt à celle-ci : « Est-ce que je me sens capable de faire cela ? ».

La nuance compte. Vous pouvez être à l’aise pour accompagner un client et douter lorsqu’il s’agit de présenter votre propre parcours en entretien. Ce n’est pas toute votre confiance qui est en jeu : c’est votre capacité perçue face à une tâche précise. Et cette perception peut évoluer.

Pourquoi le nourrir aujourd’hui ?

Nouveaux outils, intelligence artificielle, évolution des compétences : les transformations du travail nous placent régulièrement en situation d’apprentissage. Le baromètre 2025 de PwC, fondé sur l’analyse de près d’un milliard d’offres d’emploi dans le monde, constate notamment que les compétences demandées évoluent plus vite dans les métiers exposés à l’IA.

Dans ce contexte, se sentir capable d’apprendre compte autant que reconnaître ce que l’on maîtrise déjà. Le sentiment d’efficacité personnelle influence les défis que l’on accepte, les efforts que l’on engage et la persévérance face aux difficultés. Le nourrir aide à aborder un obstacle comme un problème à résoudre, plutôt que comme une preuve d’incapacité.

Il ne s’agit pas de se persuader que tout est possible. Ni de faire porter à chacun la responsabilité de difficultés liées à une surcharge, à un manque de moyens ou à des conditions de travail défavorables. Se sentir capable ne remplace ni les compétences, ni le soutien, ni les ressources nécessaires pour agir.

Quatre façons de le développer au quotidien

Bandura identifie quatre sources qui nourrissent ce sentiment. Voici comment leur donner une place dans votre quotidien.

1. Vivre des expériences à votre portée

Les expériences de maîtrise constituent l’appui le plus solide : réussir une action et comprendre comment vous y êtes parvenu vous donnent des raisons concrètes de vous sentir capable.

Vous souhaitez reprendre contact avec votre réseau, mais la démarche vous intimide ? Commencez par écrire à une personne que vous connaissez bien, plutôt que de vous imposer dix prises de contact. Puis repérez votre contribution : vous avez clarifié votre demande, trouvé les mots et osé envoyer le message.

L’enjeu n’est pas seulement de faire. C’est aussi de reconnaître ce que vous avez su mobiliser.

2. Observer des personnes auxquelles vous pouvez vous identifier

Voir quelqu’un progresser peut élargir votre perception de ce qui vous est accessible, particulièrement lorsque son parcours vous semble proche du vôtre. L’observation devient utile lorsqu’elle permet de comprendre une méthode, pas seulement d’admirer un résultat.

Vous envisagez une reconversion ? Échangez avec une personne qui a franchi cette étape. Demandez-lui comment elle a commencé, ce qu’elle a appris et les aides qu’elle a sollicitées. Vous cherchez des points d’appui, pas un parcours à reproduire à l’identique.

3. Rechercher des retours précis

« Vous allez y arriver » peut réconforter. « Votre présentation était claire, et votre exemple m’a permis de comprendre votre démarche » apporte un repère plus concret. Les encouragements et les retours crédibles peuvent soutenir le sentiment d’efficacité personnelle. Après une réunion ou un entretien préparatoire, essayez cette question auprès d’un collègue en qui vous avez confiance ou de votre manager : « Qu’est-ce qui vous a paru convaincant dans ma façon de présenter les choses ? »

Vous pourrez alors identifier ce qui fonctionne et le réutiliser.

4. Tenir compte de votre état, sans en faire un verdict

Le stress, la fatigue et les émotions influencent la manière dont vous évaluez vos capacités. Être tendu avant une présentation ne prouve pas que vous êtes incapable de la mener. Avant de conclure « Je ne suis pas à la hauteur », posez-vous une autre question : « De quoi ai-je besoin pour aborder cette situation dans de meilleures conditions ? »

Préparer vos premières phrases, demander un temps de répétition ou choisir un moment moins chargé sont autant de pistes à expérimenter.

Un exercice de deux minutes pour reconnaître vos progrès

Vous remarquez peut-être plus facilement ce qui reste à faire que ce que vous avez déjà accompli. L’exercice « Reconnaître ce dont vous êtes capable » vous propose de porter un regard précis sur une action de votre journée.

Le soir, choisissez une situation dans laquelle vous avez avancé, même modestement, puis complétez :

• Aujourd’hui, j’ai été capable de…
• Pour y parvenir, je me suis appuyé sur…
• Ce que je peux réutiliser demain, c’est…

Par exemple :

Aujourd’hui, j’ai été capable de demander des précisions sur une mission plutôt que de rester dans le flou.
Je me suis appuyé sur ma préparation et ma capacité à formuler des questions.
Demain, je peux réutiliser cette façon de clarifier les attentes avant de m’engager.

Le repère essentiel : recherchez une preuve, pas une performance. Poser une limite, demander de l’aide ou commencer une démarche longtemps repoussée mérite aussi d’être reconnu.

Avancer sans attendre de ne plus douter

Développer son sentiment d’efficacité personnelle, ce n’est pas supprimer toute hésitation. C’est construire une confiance étayée : « J’ai déjà mobilisé des ressources. Je peux m’appuyer dessus pour essayer, apprendre et ajuster. ».

Dans une transition professionnelle, cette démarche peut accompagner un travail plus large : identifier vos compétences, les relier à des situations vécues et choisir une prochaine étape accessible. Non pour vous convaincre que vous pouvez tout faire, mais pour mieux reconnaître ce sur quoi vous pouvez compter.

Pour aller plus loin

Voici comme d’habitude un dossier pour vous permettre de vous familiariser avec le concept et de l’expérimenter au travers d’exercices pratiques. C’est par ici !